美肌にいい男の食事

男の美肌は食べ物から!ビタミンを摂ろう!

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美肌にはビタミン!を摂ろう!

イケメン度が毎日加速している男子のみなさーーーん!!

 

毎日 何 食べてますか???

 

から揚げ定食?

かつ丼?

ラーメン?

マックのハンバーガー?

コンビニ弁当?

おにぎり?

天ぷらそば?

パスタ?

・・・・

 

うーーーん。

 

絶対、ビタミン、足りてない!!

 

美肌にビタミンは必須

 

「ビタミンは健康にいい、必要なもの。」
というのはあまりに有名ですよね。

でも、実は どんなビタミンがどんな理由で
健康だけでなく、肌の美しさにも影響を与えているのかを
知っている人は男性だとほとんどいないのでは?

 

私は最近、外側から塗ったりつけたりする美容よりも、
身体の内側のから気を配る美容の方が

 

はるかに
はるかに

 

効果が早く高く、
かつ持続するのでは?って思っています。

 

インナービューティってやつですね!

 

美肌に関係するビタミンは3つ!

 

私はプロの栄養士でもないので、
エラそうにビタミンについて語ることはできませんが、
でも 肌にいいビタミンについて一生懸命勉強したので、

 

「めっちゃ 美肌になれる」

「めっちゃ 綺麗になれる」

「めっちゃ 若返る」

 

そんな切り口で
ビタミンについて まとめていきたいと思います !

 

ビタミンは ACE エースと覚えよう

最初に 美容に大事なビタミンは

 

ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE

 

この3つをとりあえず押さえれば大丈夫だと思います★

 

A/C/E/ 要するに ACE エースです!

 

エース!

男の子なら一度は夢見た エース!

美容に大いに関係あるのです!(意味違うけど)

 

ビタミンA

まずビタミンAから行ってみよう~

ビタミンAは 何を食べればいい?

うなぎ
バター
鶏のレバー
卵黄
チーズ

に多く含まれています。

 

 

動物性の食べ物に含まれているのは意外ですね。

 

「ビタミンというと野菜や果物にだけ入っていると思っていた・・・」
という誤解を多くの方が持っているのですが、
ビタミンAはむしろ動物性の食べ物に多いのです。

 

どんな働きがあるの?

眼精疲労やドライアイを防ぐぎ、目の健康にいい。
免疫力を高める効果がある。
風邪をはじめ、ガンや動脈硬化などの予防に適している。

 

などいろいろありまが、
美容ジャンルでいうとずばり !

 

肌の乾燥を防ぐ、肌に潤いを与える

 

ということです。

 

また。ビタミンAの中でも レチノールと言われるものは、
シワに効果的、とされ
高価な化粧品に配合されています。

 

美容面で大きな働きをするビタミンなのです!!

 

ビタミンAを サプリで飲むのはどう?

サプリでもビタミンAはありますが、
一気に大量摂取は危険。

頭痛、吐き気、下痢、不眠弊害の危険があるそうです。

普段の食事で取るほうがいいと思います。

カロチンもビタミンAの一種!

上記でご説明したのは、ビタミンAの中でもレチノールと言われる
動物性食品に含まれるもの。

 

でも、人参やブロッコリーに含まれる カロチンも実はビミタンAの一種。
体内で吸収されてからビタミンAにかわり、
身体の抗酸化に一役かってくれるのです。

 

カロチンは、腸で消化吸収されるタイミングで
ビタミンAへと変化します。

 

こちらないくら摂っても大丈夫なので、
毎日人参ジュースを飲むなど工夫をして、
ビミタンA不足にならないようにしたいですね!

 

ビタミンCは最強 美容のビタミン!

ビタミンCってあまりにもありふれた、有名過ぎるビタミンですよね。

 

ビタミンC入りドリンク
ビタミンC入りのど飴。

 

街にはビタミンCがそこら中に転がっています。

 

そのうち

 

「私、ビタミンC入りの女の子です!!💛 おひとつ、どうですか?」

 

って自己紹介に書いちゃう女の子が現れそうです。(ほんまかいな)

 

「いいねー 食べちゃいたい!!」

と思わず言ったそこのあなた!

 

いいですね! ナイス! その調子です!

 

男の美容頑張りましょう~ ( ;∀;)

 

ビタミンCの働きとは?

ビタミンCをきちんと不足なく摂取すると
風邪をひきにくい、という話も有名ですよね。

 

その通りで、ビタミンCは、免疫機能を強化します。
細菌やウィルスと戦う免疫機能は白血球の役割ですが、
ビタミンCはその白血球を活性化させるんですね。

 

そして、大事な美容上の働き。

 

コラーゲンは
ビタミンCがなければ作られないのです!!

 

そう、ビタミンCは、美肌の要、
コラーゲンの生成に深く関わっています。
コラーゲンには皮膚や粘膜を形成する働きがあり美しい肌の重要なもの。

 

どんなにコラーゲンのサプリを飲んでも
コラーゲンたっぷりの食事をしても
ビタミンCが不足していないと意味がないのです。

ビタミンCは どんどん消費される

こんな大切なビミタンC。
でも悲しいことに、人間の体はビタミンCを作り出すことができず、
水溶性であるため体内に溜めておくこともできません。

 

ストレスを感じた時や喫煙時には大量に消費されます。
ビタミンCは毎日補給し、ストレスを感じやすい人や煙草を吸う人は
通常より多めに摂取することを心がけましょう。

 

ビタミンCはどんどん摂取OK

ビタミンCは取り過ぎの心配がないビタミンです。
何故なら 余分の使われなかったビタミンCは、
尿に混じって排出されるから。

 

ビミタンCって体内に貯めることが出来ません。
でもストレスや日焼けや、喫煙で
あっという間にどんどん 消費されてしまうんです。

 

摂り過ぎることはありません。
どんどん コンスタントに取った方がいいんですよ。

 

毎日コマメに コンスタントに!
これがビタミンC摂取のコツです。

 

ビタミンCサプリでどんどん取ろう!

ビタミンCは野菜でも果物でも取れますが、

手っ取り早くサプリメントで毎日欠かさず摂るのが効率的。
もう毎朝毎晩の習慣にしてしまうのがお勧め。

風邪防止にもなり、美肌にも◎。

うっかりシミそばかすの防止にも。

 

ドラックストアにも売っていますが、
ネットで買うなら、DHCがお勧め。

 

コスパがとってもいいですし、
まとめて買うと送料無料です!

 

ビタミンCは イオン導入器で 顔に導入しても効果的

実はビミタンCを水に溶かして、ビタミンC入り化粧水を作り
イオンの力で肌に浸透させる美容もあります。

 

 

これは イオン導入器で
お家で簡単にできる最強美容。

 

↓イオン導入の詳しい記事はこちら↓

イオン導入して美肌になろう!

 

脂っぽい肌に効果的ですし、
毛穴にもいい。 もちろん美白にもいい。

 

私も時々やっていますが、
イオン導入した後は 滅茶苦茶 顔がクスミが取れますよ~

 

コラーゲン産生にもビタミンCは必須。
絶対に不足することのないように気を配りたいですね。

 

ビタミンEは アンチエイジングのビタミン!

美容に欠かせないビタミン ACEのうち
イマイチピンとこない・・・・というのが ビタミンEではないでしょうか?

 

実は、美容に気を配る人なら絶対にスルーしてはいけないのが
ビミタンEなんです!!

 

何故なら 老化防止に効果を発揮するアンチエイジング ビタミンだからです。

 

私が毎日アーモンドを小袋に入れて持ち歩いているのは
ビタミンEを摂取するため。

ちょっと小腹が空いた時に
チョコやクッキーなんてつまんでいたら デブまっしぐら!
吹き出物の元!

 

だから ビタミンEも取れて、繊維質も取れて
アンチエイジングにもいい。
そんなマルチな働きを期待して毎日ビミタンEを摂取しています!♪

どうしてアンチエイジングが期待できるの?

活性酸素という老化を早めてしまう物質をご存知でしょうか?

 

「聞いたことはあるよ!!」という人がきっとおおいですね。

 

この活性酸素がクセモノ。

 

大量発生すると細胞を酸化させ、
老化を早めてしまうニックキ存在なんです。

 

細胞が老化すると、シミ・シワ・くすみといった肌の老化が進みます。

これらを未然に防いで健康な肌を守ってくれるのが抗酸化ビタミン。

 

そしてビタミンEの抗酸化力は断トツに高いのです!!
これが、ビタミンEが「若返りのビタミン」と言われている理由です。

ビタミンEは不足しがち??

ビタミンEは人間の体内にも存在しています。
よって比較的不足しにくい栄養素なんですが、

 

それでもストレスや喫煙などで大量に活性酸素が発生してしまうと
ビタミンEも大量に消費され、不足してしまいます。

 

ビタミンEを不足しないように食事に気張りつつ、
ストレスを貯めないようにすることが大事なんですね。

 

抗酸化ビタミン 3兄弟!

 

ビタミンEをはじめ、
活性酸素を分解するビタミンC
活性酸素の酸化反応を抑えるビタミンA(βカロテン)。

 

この3つのビタミン、 ACE エース。

 

このエースには 別名 「抗酸化ビタミン」と呼ばれているほど
活性酸素をやっつけて 身体を老化から 守る効果が高いんです。

 

この3つのビタミンをしっかり摂取を心がけると
「若返り・老化防止の」が期待できるというわけなんです。

 

だから、

「ビタミン!ビタミン! お野菜!卵!」

と念仏のように唱えて(笑)
毎日食事を作っている私なんです。

 

野菜嫌いの彼にいかにビタミンを不足しないようにさせるか

彼は男子にありがちが。

野菜嫌いです。

「ウサギみたいなもん、くえっか」

 

といって 特に生野菜は食べてくれませんね。
よって、野菜ジュースをミキサーで作ったり工夫しています。

 

美肌にいいということは
絶対健康、体全体にもいいはずなんです。

 

何故なら 肌の健康って 体全体が健康でないと実現しないから。

 

ビタミンをしっかり摂って インナービューティを!

イケメンの皆様!

 

ぜひぜひ ビタミンACEを摂って

 

抗酸化生活を今日から始めてみてください。

 

豚骨ラーメンとマックだけじゃ
いつまでたっても 絶対美肌になれません!

 

かつ、油ギッシュな頭皮で 毛が薄くなったり、
臭いがきつくなったり
ニキビもできやくなったり。

 

肌は食べたもので作られます。

 

毎日毎食は無理でも、

 

夕飯にサラダやお浸しを追加する、
お昼に野菜ジュースを飲む、
朝に果物を必ず食べる

などなど・・・

 

できる範囲でいいので工夫してみてくださいね。

 

3か月から 半年ぐらい続けると
きっと肌質も体質も変わってくると思いますよ。

 

美肌は一日してならず!

 

ビタミンで綺麗なオーラをだして

内側からも イケメンになりましょ!

 

 

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